Plan d'entraînement ultime

Je me suis fait un petit plan d'entraînement pour la course de la tribu. Je me suis dit que j'allais le partager avec mon équipe... et aussi avec le monde entier... Vous allez voir comment on se prépare :)

Mercredi 19 sept : 7 x 800m @ 95% VAM
Jeudi 20 sept : matin : 5 x 3km@70%/2km@VTRIBU
soir : 5km relaxe
Vendredi 21 septembre : 10km 60-70% VAM ou repos
Samedi 22 septembre : 10km 70%VAM (tard, idéalement)
Dimanche 23 septembre : 6 x 3km@70%/2km@VTRIBU ou marathon Montréal
Lundi 24 septembre : repos
Mardi 25 septembre : 8-10km (nu pied?)
mercredi 26 septembre : 2 x 1500-1000-500
Jeudi 27 septembre en AM : 4 x 3km@70%VAM/2km@VTRIBU
Vendredi 28 septembre : 10km ou repos
Samedi 29 septembre : 10km ou repos
Dimanche 30 septembre : 21,1km Rimouski
Lundi 1er octobre : repos
Mardi : 8-10km
Mercredi : 6 x 400m/3'
Jeudi : 10km  ou repos
Vendredi : repos
Samedi COURSEDELATRIBU!!!!!