Entraînement du mercredi et jeudi semaine précédente

En ce moment, je me sens très fatigué par les deux derniers jours d'entraînement avec Fred. Hier, on a fait 2 x 1500m, 1000m, 500m. C'était un gros entraînement pour nous deux. On était pas tout à fait dans les temps souhaités... Manque d'énergie mentale dans les deux cas.

Aujourd'hui, c'était pas mal mieux. J'ai (Dan) fait 13 k sur l'heure du midi à environ 4'05'' avec François Marchand, puis ce soir, avec Fred on a fait 4 x 1km à VTribu/1km lent. Je n'avais pas tout à fait assez mangé aujourd'hui, alors j'étais un peu étourdi en commençant, mais j'ai réussi à respecter mes paces tout le long. Fred lui, a bien fait lors des premiers km (3'45''-3'50''), mais il a littéralement explosé le dernier en 3'27''. Ça donne confiance!

Ps. Hier, on voulait faire un vidéo de spartiate, vu qu'il pleuvait, mais j'avais oublié la carte SD de la caméra...

Longue sortie, dimanche 23 septembre

J'ai eu beaucoup de plaisir à filmer notre entraînement d'aujourd'hui. Mes talents de cinéastes sont assez limités et je ne voulais pas passer la journée à monter le vidéo, alors je vous laisse regarder le tout sans trop de montage! Désolé pour le vent, il y en avait beaucoup et on l'entend... un petit peu ;)

Marcel de son côté, 3h20 au Marathon de Montréal! GOGOGO

Intervalles du mercredi/jeudi

Encore de bons entraînements!
Hier soir (mercredi), moi et Fred sommes allés faire nos 800m, mais la piste d'athlétisme était déjà utilisée... Qui s'entraîne à 8h du soir?!?!  Alors on a remplacé 7 x 800m par 10 x 500m et ça a bien roulé! J'ai (Dan) fait pace moyen de 1'30-1'33 (comme ce printemps, c'est bon signe) et Fred a fait les premières rep en 1'35'' puis s'est stabilisé autour de 1'44''... Jé lui a fait ses intervalles ce matin (jeudi) et il a torché en ta!
Voici son commentaire sur Dailymile :
Échauffement de 2-3 km et ensuite 7x800 @ 2'44/2'43/2'43/2'42/2'43/2'44/2'44 avec une pause de 2 minutes entre chacun! Ensuite retour chez ns a un pace autour de 4'30
Et après tout ça, moi et Fred sommes allés faire des intervalles spécifique à VTribu... On était un peu fatigué et on a fait seulement 2 x 2km @Vtribu/3km@70%... J'ai testé des nouveaux souliers et c'était pas très concluant... Yves semble être affecté par un petit virus et Marcel... C'est Marcel... Il pense être trop vieux pour faire des intervalles. Nous on se dit que s'il ne commence pas avec une douleur quelque part, on devrait être correct. Demain, repos pour pas mal tout le monde, peut-être quelques kilomètres relax. Même chose pour samedi et le prochain gros training c'est dimanche : 30km! On va faire un petit vidéo pour l'occasion.

En gros, on s'entraîne comme Rocky, on se fait mal en entraînement.... et on aime ça!

Demain va être un

Plan d'entraînement ultime

Je me suis fait un petit plan d'entraînement pour la course de la tribu. Je me suis dit que j'allais le partager avec mon équipe... et aussi avec le monde entier... Vous allez voir comment on se prépare :)

Mercredi 19 sept : 7 x 800m @ 95% VAM
Jeudi 20 sept : matin : 5 x 3km@70%/2km@VTRIBU
soir : 5km relaxe
Vendredi 21 septembre : 10km 60-70% VAM ou repos
Samedi 22 septembre : 10km 70%VAM (tard, idéalement)
Dimanche 23 septembre : 6 x 3km@70%/2km@VTRIBU ou marathon Montréal
Lundi 24 septembre : repos
Mardi 25 septembre : 8-10km (nu pied?)
mercredi 26 septembre : 2 x 1500-1000-500
Jeudi 27 septembre en AM : 4 x 3km@70%VAM/2km@VTRIBU
Vendredi 28 septembre : 10km ou repos
Samedi 29 septembre : 10km ou repos
Dimanche 30 septembre : 21,1km Rimouski
Lundi 1er octobre : repos
Mardi : 8-10km
Mercredi : 6 x 400m/3'
Jeudi : 10km  ou repos
Vendredi : repos
Samedi COURSEDELATRIBU!!!!!

Les impressions de Jé sur son entraînement du 16 sept

Les impressions de Jé sur son training d'hier.

En ce moment, on essaie de se trouver un concept de tribu, on a eu plusieurs idées, mais on n'est pas encore certain. Par exemple :
- Tribu avec noms de scouts (style torrent énergique ou encore écureuil bavard)
- Tribu d'indiens
- Tribu Astérix-Obélix
- Tribu de personnages de films (Chuck Norris, William Wallace, etc.)
- Tribu de... Schtroumpf!
- Tribu de Dana (haha)!

Si vous avez des idées, on est partant!

Entraînement du 16 septembre 2012

Aujourd'hui, moi (Dan) et Yves, sommes allés faire 28km sur le bord de la rivière St-Charles. Bel endroit... et GROS training. Je vous confirme que Yves est dans une shape incroyable. Quand on se traînait les pieds, on était à 4'35.... Wow! En fait, voici un résumé de notre entraînement :
4km à environ 4'30
1km à 3'30 pour Dan et 4'10'' pour Yves
4 km à 4'25''
1km à 3'30'' pour Dan et 4'00'' pour Yves
4 km à 4'25
1km à 3'23'' pour Dan et 4'05'' pour Yves
4km à 4'30'' (ça commence à être dure)
1km à 3'33'' pour Dan et 4'05'' pour Yves
4 km à 4'35''
1km à 3'30 pour Dan
3km à 4'35-4'40'' pour finir

Yves avait fait un autre 30k jeudi et on avait fait 1h30 de trail hier... Donc gros training pour nous deux, on était très fatigués après... Sauf qu'on était aussi satisfait. Après 10k, on a fait un petit vidéo pour le plaisir :)

Je sais aussi que les gars de Lévis (Jérôme et Marcel) sont supposés faire 2 x 12k aujourd'hui...  J'ai hâte de voir ce que ça va donner. En tout cas, ça augure bien pour notre objectif de 18h, car considérant la forme de Yves, il va presque retrancher 35 minutes à notre temps de l'an dernier... Justement, on a trouvé le nom de tribu de Yves : Yves 2.0
À +!